10 способов похудеть без тренировок

10 sposobov pohudet bez trenirovok Похудение

Существует огромное количество не требующих особых усилий методов скинуть вес. Побеседуем о более увлекательных из их.

Делайте селфи

Оказывается, селфи не такая уж и никчемная вещь. Как утверждает недавнешнее испанское исследование, если вы раз в неделю будете снимать себя в полный рост, то за четыре месяца избавитесь от 2,6% массы тела. На секунду, для 90-килограммового парня идет речь о сгонке 2,5 кг всего только за счет нескольких фото.

Создатели исследования считают, что наблюдение за своей талией неделя за неделей припоминает нам о полезности и эффективности посещения зала и правильного питания.

Разбавьте кардио-нагрузки интервальными

Для вас не надо трениться больше, просто необходимо подойти к этому осознаннее. Греческие ученые узнали, что люди, в протяжении восемь месяцев занимавшиеся высокоинтенсивными интервальными тренировками с своим весом, смогли уменьшить объем талии на дополнительные 2,5 см по сопоставлению с теми, кто в течение этого же времени работал на тренажерах.

Верно перекусывайте перед походом за продуктами

До того как идти в гипермаркет, съешьте яблоко. В рамках недавнешнего исследования Корнельского института было установлено последующее. Когда люди съедают некий фрукт перед походом за продуктами, то в конечном итоге приобретают на 28% больше здоровой (и на столько же меньше вредной) еды по сопоставлению с теми, кто перекусывал печеньем.

Создатели исследования говорят, что полезные закуски подсознательно направляют вас в гипермаркете к щитам со здоровой едой.

Играйтесь в тетрис

Оказывается, именитая игрушка способна перекрыть аппетит. В две тыщи пятнадцать году в журнальчике Addictive Behaviors (Губительные привычки) был размещен материал, утверждающий, что всего только три минутки игры в тетрис понижают аппетит на 20%. Создатели говорят, что игра накрепко концентрирует на для себя внимание, отвлекая вас от автоматов по продаже батончиков и чипсов.

Выслеживайте и фиксируйте собственный прогресс

По воззрению исследования, проведенного изданием Journal of Obesity (Журнальчик ожирения), постоянное взвешивание помогает скинуть килограммы. Ученые установили, что раз в день взвешивающиеся люди с излишним весом теряют за год 2,5 кг. Те же, кто вообщем не взвешивается, теряют всего только 0,5 кг.

Дело в том, что числа на экране весов помогают осознать, что из предпринимаемого вами работает, а что нет.

Совершайте 30-минутные прогулки

Если вы не занимаетесь спортом, то найдите время хотя бы для каждодневных получасовых прогулок. Китайские исследователи говорят, что за двенадцать недель это дозволит для вас уменьшить талию на целых четыре см. Подумайте, это практически что один размер брюк, и для этого для вас даже не придется взмокнуть.

Держите под рукою миндаль

Полуденные голодные спазмы желудка обычно сразу направляют вас к наиблежайшему автомату со снеками, сводя на нет всякую диету. Но если заблаговременно приготовиться к этим неожиданным атакам, отразить их будет еще проще.

Возьмите за привычку держать в ящике стола баночку с миндалем. Согласно данным журнальчика Американской кардиологической ассоциации подмена томных снеков типа чипсов либо маффинов на орешки дозволит всего за 6 недель уменьшить талию на целый сантиметр.

Делайте вдох перед каждым укусом

Японские ученые говорят, что чем медлительнее вы едите, тем меньше набираете вес.

Долгое пережевывание дает мозгу больше времени на фиксацию процесса насыщения, и в конечном итоге вы просто меньше съедите. Но дело не только лишь в этом. Когда вы принимаете еду медлительно, уровень сахара в крови подымается умеренно, а не скачкообразно.

Не считая того, таковой подход с течением времени поможет отрегулировать аппетит, также то, как организм хранит и употребляет энергию. И для всего этого необходимо всего только делать 1-2 вдоха перед тем, как положить пищу в рот.

Вздремните

В Стэнфордском институте сделали вывод, что верный режим сна играет главную роль в контролировании аппетита.

Ученые узнали, что недочет сна провоцирует выработку гормона, повышающего аппетит и снижающего уровень лептина, ответственного за насыщение.

Съешьте пиццу на выходных

Если вы испытываете трудности с жестким следованием диете, сделайте разгрузочный денек. Португальские ученые сделали вывод, что люди, устраивающие для себя один свободный от диеты денек в неделю, в конечном итоге теряют столько же веса, сколько жесткие режимщики, но благодаря этой поблажке уровень их мотивации уже спустя два недели приметно растет.

Возможность хотя бы раз в неделю употреблять возлюбленные блюда и напитки делает сам процесс похудения еще более комфортабельным и надежным. Самое главное: если не срываться и брать умеренные порции, это никак не скажется на результатах тяжеленной работы в другие 6 дней недели.

Инфопортал