10 правил сбалансированного питания

Ешьте много, многообразно и не страшитесь несъедобного. Только так можно придерживаться обычного веса и рациона питания, помогающего сохранить здоровье. Запомните несколько обычных правил равновесного питания.

Ешьте много, многообразно и не страшитесь несъедобного. Значение питания велико, и организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать обычный вес и не плохое самочувствие, посодействуют несколько обычных правил.

Правило 1. Ешьте, сколько нужно

И речь не о голоде. Дневной рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сумеет за эти день издержать. В неприятном случае начнете или худеть, или толстеть. И, вероятнее всего, набирать вес, так как современный человек сильно мало двигается, а есть не запамятывает.

Энергетическая ценность товаров и затраты энергии измеряются в калориях. В денек вы потратите от одна тыща двести килокалорий, в которые входят базисные расходы на поддержание работы и температуры организма, также малая физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий сможете для себя позволить.

Посодействовать соблюдать это правило для вас посодействуют базы данных нашего веб-сайта: более четкая таблица калорийности товаров, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН и таблица расхода калорий при разных видах деятельности: от мытья посуды до катания на горных лыжах.

Правило 2. Питайтесь всеполноценно

Соотношение белков, жиров и углеводов за денек должно приблизительно приравниваться 1:1:4. Уяснить правильные пропорции можно при помощи обычного мнемонического приема: представьте тарелку, разбитую на три схожих части. Две из их занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

Правило 3. Разнообразьте рацион

Одни и те же продукты на столе это скучновато и чревато недобором принципиальных питательных компонент. Получить нужный набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинноватого перечня товаров, большая часть из которых полностью доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орешки, продукты из молока, бобовые, хлеб, макароны из жестких видов пшеницы, ягоды и зелень.

Перейти на здоровое питание до боли просто!

Правило 4. Придерживайтесь обычного веса

Рамки обычного веса достаточно широки, и вставать каждый денек на весы нет никакой необходимости. Зато отсутствие недостатка массы тела, или лишнего веса уже понижает опасности бессчетных болезней. Потому, нормализовав вес, можно воспользоваться всеполноценным и различным питанием как работающим способом поддержания здоровья.

Правило 5. Ешьте почаще

Как ни феноминально, чтоб не толстеть, нужно есть почаще. Плотно позавтракайте, а потом ешьте 4-5 раз в денек маленькими порциями. Таким макаром вы никогда не будете испытывать чувство голода и можете держать под контролем качество и количество принимаемой еды.

Правило 6. Ешьте несъедобное

Именуемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна делают лучше работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Карий рис лучше белоснежного, также не запамятовывайте о фруктах и ягодах.

Правило 7. Ограничивайте жирность

Жир нужен: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и неподменные жирные кислоты. Но в ежедневном рационе городского обитателя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической заболевания сердца.

Выбирайте продукты с низким процентом жира, поменяйте жареные блюда на вареные либо запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтоб понизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.

Правило 8. Меньше сахара

Сахар необратимо портит зубы и приводит к избыточному весу. В особенности вредоносен сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучивайте себя и деток к фруктам заместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, наружном виде и самочувствии.

Правило 9. Осторожнее с солью

Поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток увеличивает давление крови, что приводит к гипертонии. Если вы нередко едите вне дома и не понимаете, сколько потребляете соли, сократите ее количество на своей кухне. Ешьте меньше соленых товаров, не перекусывайте чипсами и орехами, не досаливайте пищу в тарелке. Также полезно поменять обыденную соль йодированной, чтоб избежать недостатка йода.

Правило 10. Алкоголь не пища

Взрослый здоровый человек может без усилий держаться умеренного употребления алкоголя: менее 20 г незапятнанного спирта в денек, что составляет 50-60 г крепких напитков, 150-200 г сухого вина либо 300-500 г пива. Но не превращайте алкоголь в часть каждодневного рациона, так как алкоголь не только лишь калориен, да и возбуждает аппетит, заставляя есть больше.