10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтоб извлечь из их пользу, а не вред? Почему стоит пристально учить состав спортивных БАДов? Что еще не считая гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Доктор высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными советами, которые посодействуют совладать с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не держать под контролем уровень витамина Д

Витамин Д благоприятно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, понижает риск развития онкологических болезней и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, солнечный витамин Д помогает не хандрить и понижает болевые чувства во время родов.

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) недостаток витамина Д очень всераспространен. Но принимать его в профилактических целях не стоит, так как витамин Д это все-же стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно выяснить его уровень в организме, после этого корректировать недостаток.

Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Кальций принципиальный минерал, который поддерживает не плохое состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мускул и нервной системы. Достаточное поступление кальция нужно для профилактики и исцеления остеопороза, также артериальной гипертензии.

Но кальций не усваивается, если в организме есть недостаток витамина Д и магния. Принимать кальций в данном случае просто глупо.

Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

Холекальциферол неактивная форма витамина Д, конкретно она нужна для корректировки его недостатка, чтоб все системы организма работали исправно, и вы ощущали себя отлично. Продукт холекальциферола неопасен возможность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д кальцитриол. Его можно принимать только под контролем доктора и по мед свидетельствам.

Ошибка №4. Принимать витамин D не всегда означает восстановить его уровень

Витамин D плохо усваивается в последующих ситуациях:

  1. Трудности с желчным пузырем (точнее, с желчным оттоком) витамин D является жирорастворимым, а желчь нужна для всасывания жиров.
  2. Воспалительные заболевания кишечного тракта и нарушение микрофлоры.
  3. Лишний вес D-гормон депонируется жировой тканью, потому клиентам с ожирением необходимо принимать витамин Д в бо́льших дозах.
  4. Генетические отличия отсутствуют сенсоры, восприимчивые к витамину D.

Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

Зачем принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. мозг на 30% состоит конкретно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме без помощи других. К огорчению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым раз в день следует принимать два г Омега-3 и даже больше.
Четкая доза может быть подобрана после анализа, который именуется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красноватой рыбой заключается в неплохой чистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать совместно с рыбой, пойманной в водоеме.

Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и принципиальным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Но принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости этот компонент мы в достаточном количестве получаем из еды из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Излишек Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Недостаток железа приводит к анемии, резвой утомляемости, мышечной беспомощности, сухости кожи, выпадению волос. Дамы находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают необходимое количество этого микроэлемента и овощееды.

Ошибка №8. Принимать железо втемную

В плане усвоения железо в особенности капризный микроэлемент. Принимать его следует в особенности осторожно. Дело даже не в том, что продукт в каплях окрашивает зубную эмаль. Излишек железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к суровым нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с продуктами из молока и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота содействуют подходящему усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, доктор назначает особые комплексы.

Ошибка №9. Спортивные БАДы доверять и не инспектировать

Некие спортсмены для ускорения мышечного роста и сушки принимают протеины. Одним из самых фаворитных сейчас является казеин, который делается из обычного коровьего молока. Протеин казеин дешевенький в производстве, но подходит он далековато не многим. Чем вредоносен казеин? Попадая в организм, он преобразуется в казоморфин, который вызывает привыкание, может стимулировать воспаления слизистой кишечного тракта, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть трудности с ЖКТ, также персональная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи полезны не только лишь коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих дам наблюдается недочет пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в данном случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы в качестве вспомогательного способа борьбы с признаками возрастных конфигураций.

Но для кожи полезны и другие составляющие:

  • Половые гормоны;
  • Витамин С;
  • Сера;
  • Кремний;
  • Железо;
  • Цинк.

Инфопортал